Спека! Як врятуватися від літньої спеки?

Літо тільки почалося, а Кияни вже знемагають від спеки. При цьому на градуснику тільки +30. І це тільки початок! Як же врятуватися від літньої спеки, адже температура вище 26 градусів — серйозне навантаження для будь-якого організму.

Найстрашніше, що може статися з організмом у спеку, — це зневоднення, яке легко можна визначити за землистого кольору обличчя й темного відтінку сечі. Тому основною вашим завданням в пригрів є підтримка водного балансу, тобто щогодини у ваш організм повинен обов'язково надходити склянку води!

Крім цього, лікарі рекомендують понизити споживання солі, але збільшити кількість рослинної олії, так як воно містить вітамін Е і допомагає боротися зі спекою на клітинному рівні.

Страви-рятівники:

окрошка на квасі;
таратор — окрошка без ковбаси, але з помідорами на рідкому кефірі;
холодний борщ (буряк знижує тиск і збагачує склад крові);
холодний суп із зелені з картоплею.
Серед напоїв-рятівників на першому місці стоїть чиста вода. Але для більшої користі можна «облагородити» її цедрою цитрусових або відваром м'яти, що в свою чергу дуже освіжає. Вгамувати спрагу можна також сухим білим вином, навпіл розведеним мінералкою. Однак особливо захоплюватися таким напоєм не варто, як втім і пивом, яке і викликає зневоднення, міцною кавою, так як воно перевантажує судини і алкогольними коктейлями з горілкою, через які може не витримати серце.

Не рекомендується їсти продукти, що зігрівають зсередини, наприклад, мед і сало.

Перед сном відмовтеся від «серйозних» продуктів на зразок м'яса, тому що перетравлення важкої їжі викликає підвищення температури тіла і посилює потовиділення. Охолоджують організм і допомагають адаптуватися до спеки продукти з легким терпким смаком (хурма або банани) і всі овочі-фрукти зеленого і білого кольору.

Також медики рекомендують при найменшій можливості роззуватися й ходити босоніж.

Зрозуміло, не по розпеченому асфальту, а по траві. Справа в тому, що на ступнях знаходиться велика кількість точок, що відповідають за внутрішні органи. І коли людина ходить босоніж, відбувається вплив на ці точки. У результаті поліпшується циркуляція крові, підвищується загальний тонус організму і починається оновлення клітин.

До речі, під крижаний душ залазити не варто: від холодної води судини звужуються, а потім ще сильніше розширюються. Кращим варіантом у спеку — теплий душ: коли ви вийдете, температура навколишнього середовища здасться нижче, ніж насправді.

Звичайно, позбавитися від спеки повністю не вийде, але перенести легше і з меншими втратами — можна.

... Що кістки виснажуються, допомагаючи підтримувати баланс мінералів?
Кальцій необхідний м'язам і нервам. Якщо в організмі буде його брак, спеціальні гормони змусять кістки «поділитися» кальцієм з іншими частинами організму.